{
    "title": "Yürürken Nabız Kaç Olmalı",
    "image": "https://www.nabiz.gen.tr/images/yururken-nabiz-kac-olmali.jpg",
    "date": "21.01.2024 10:27:18",
    "author": "İlkgün Şahbazoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Yürürken Nabız Kaç Olmalı,</b> Kalp insanlar için en önemli organdır. Bir insanın kalbi sağlamsa diğer her şeyde sağlam olur. Bireyler kalplerine dikkat etmesi ve ona iyi bakması gerekir. Çünkü vücudumuzdaki her şey kalbimizi etkiler. Amerika'da yapılan araştırmalar göre sağlıklı bir bireyin kalbi dakikada ortalama 60-100 arası atar. Fakat bazı doktorlar dakikada 90 ve üzeri atıyorsa bu durumun kalp rahatsızları ve diyabet için çok büyük bir risk olarak görmektedir. Yürüyüş yaparken amacımız kilo vermek ya da sağlıklı olmaktır. Yürüyüşten alacağımız verimi belirleyen şeyler yürüyüşün mesafesi ya da bizim hızımız değildir. Yürüyüşümüzü faydalı bir hale getirmek istiyorsak yürüyüş yaptığımız sırada nabzımızın belli bir ortalamada seyretmesi gerekir. Yürüyüş sırasında birden hızlanıp sonra yavaşlayıp tekrar hızlanırsak nabzımız da aynı şekilde hızlanıp yavaşlar. Bu durum bize yarardan çok zarar sağlar. Bizim için en doğru nabız aralığını bulmak sağlıklıklı bir yürüyüş için çok önemlidir. Aksi takdirde düzenli bir nabızda yürüyüş yapılmazsa kalp ritminde bozukluklara yol açabilir. Yürüyüş yaparken ortalama nabız aralığını bulmak için yaşa ihtiyaç vardır.</div><div><br></div><div>Bu hesaplama şöyle yapılır;</div><div><br></div><div>(220-yaş) x 0.65 ile (220-yaş) x 0.75 arası. Örneğin 40 yaşında biri için; (220-40) x 0.65= 117 (220-40) x 0.75= 135</div><div><br></div><div>Yukarıda hesaplamasını yaptığımız kişi için yürüyüşteki ortalama nabız 120-140 arasında olmalıdır. Eğer yürüyüş sırasında doğru nabız bulunursa harcanan enerji yağlardan karşılanır. Böylelikle hem kalbiniz hem de sizin için sağlıklı bir yürüyüş yapmış olursunuz. Sağlıklı bir yürüyüş yaparken nabzınıza dikkat etmeyi unutmayın. Doğru yapmaya çalışırken yanlış şeylerde yapıyor olabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}