Yürürken Nabız Kaç Olmalı?
22 Haziran 2024

Yürürken Nabız Kaç Olmalı?

Yürürken Nabız Kaç Olmalı

Kalp, insan vücudunun en önemli organlarından biridir. Kalbin sağlıklı çalışması, genel sağlık durumumuz üzerinde doğrudan etkilidir. Bu nedenle bireylerin kalp sağlığına dikkat etmeleri ve düzenli kontroller yaptırmaları önemlidir. Amerika'da yapılan araştırmalara göre, sağlıklı bir bireyin kalbi dakikada ortalama 60-100 arasında atar. Ancak bazı doktorlar, dakikada 90 ve üzeri bir nabız hızını kalp rahatsızlıkları ve diyabet için büyük bir risk faktörü olarak görmektedir.

Yürüyüş ve Nabız

Yürüyüş yapmak, kilo vermek ya da genel sağlık durumunu iyileştirmek için sıkça tercih edilen bir egzersiz türüdür. Ancak yürüyüşün faydalı olabilmesi için belirli kurallara dikkat edilmesi gerekmektedir. Yürüyüşün mesafesi ya da hızından ziyade, yürüyüş sırasında nabzın belli bir ortalamada seyretmesi daha önemlidir. Yürüyüş sırasında birden hızlanıp sonra yavaşlayıp tekrar hızlanmak, nabzın da aynı şekilde düzensiz atmasına neden olur. Bu durum, sağlık açısından yarardan çok zarar getirebilir.

Doğru Nabız Aralığını Bulmak

Sağlıklı bir yürüyüş için doğru nabız aralığını bulmak oldukça önemlidir. Düzensiz bir nabız, kalp ritminde bozukluklara yol açabilir. Yürüyüş yaparken ortalama nabız aralığını belirlemek için yaş faktörünü göz önünde bulundurmak gerekmektedir. Bu hesaplama şu şekilde yapılır:

Yürüyüşte Ortalama Nabız Hesaplaması

  • (220 - Yaş) x 0.65
  • (220 - Yaş) x 0.75
Örneğin, 40 yaşında biri için hesaplama şu şekilde olacaktır:

  • (220 - 40) x 0.65 = 117
  • (220 - 40) x 0.75 = 135
Bu hesaplamaya göre, 40 yaşındaki bir kişinin yürüyüş sırasında nabzının 117-135 arasında olması idealdir. Doğru nabız aralığında yürüyüş yapılırsa, harcanan enerji yağlardan karşılanır ve bu da hem kalp sağlığını hem de genel sağlık durumunu olumlu yönde etkiler.

Ekstra Bilgiler

Doğru nabız aralığını belirlemek ve bu aralıkta yürüyüş yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ancak nabız kontrolü yaparken dikkat edilmesi gereken bazı ek faktörler de bulunmaktadır:

  • Isınma ve Soğuma: Yürüyüşe başlamadan önce ısınma hareketleri yapmak ve yürüyüş sonrasında soğuma hareketleri ile nabzı yavaş yavaş düşürmek önemlidir.
  • Hidrasyon: Yürüyüş sırasında yeterli miktarda su içmek, nabzın düzenli olmasına yardımcı olur.
  • Kıyafet Seçimi: Rahat ve nefes alabilen kıyafetler tercih etmek, vücudun ısısını dengelemeye yardımcı olur.
Sağlıklı bir yürüyüş yaparken nabzınıza dikkat etmeyi unutmayın. Doğru yapmaya çalışırken yanlış şeyler yapmaktan kaçının ve her zaman bir sağlık profesyoneline danışın.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kalp Nabız Kaç Olmalı?

Kalp Nabız Kaç Olmalı?

Nabız Normal Değerleri

Nabız Normal Değerleri

Nabız Kaç Olmalı?

Nabız Kaç Olmalı?

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Yaşa Göre Nabız Kaç Olmalı?

Yaşa Göre Nabız Kaç Olmalı?

Nabız Sayısı Kaç Olmalı?

Nabız Sayısı Kaç Olmalı?

Kalp Krizinde Nabız Kaç Olur?

Kalp Krizinde Nabız Kaç Olur?

Erkeklerde Nabız Kaç Olmalı?

Erkeklerde Nabız Kaç Olmalı?

Düşük Tansiyon Yüksek Nabız Belirtileri ve Tedavisi

Düşük Tansiyon Yüksek Nabız Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Bebeklerde Nabız Belirtileri ve Tedavisi

Bebeklerde Nabız Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Nabız ve Tansiyon Belirtileri ve Tedavisi

Nabız ve Tansiyon Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Yaşlılarda Nabız Kaç Olmalı?

Yaşlılarda Nabız Kaç Olmalı?

İdeal Nabız Kaç Olmalı?

İdeal Nabız Kaç Olmalı?

Yürürken Nabız Kaç Olmalı?

Yürürken Nabız Kaç Olmalı?

Tansiyon Değerleri ve Nabız Kaç Olmalı?

Tansiyon Değerleri ve Nabız Kaç Olmalı?

Bebeklerin Nabız Sayısı Kaçtır?

Bebeklerin Nabız Sayısı Kaçtır?

Çocuğun Nabız Sayısı

Çocuğun Nabız Sayısı

Normal Nabız Kaç Olmalı?

Normal Nabız Kaç Olmalı?